የበዓል ክብደት መጨመርን ለመዋጋት ምርጥ መንገዶች

ይህ የደስታ ወቅት ነው። እንደ ግራኒ ፔፐርሚንት ሞካ ኩኪዎች፣ ታርቶች እና የበግ ፑዲንግ ያሉ ጣፋጭ ምግቦች ከስታርባክስ በፊት የነበሩ ሲሆን ዓመቱን ሙሉ በጉጉት የምንጠብቃቸው ነገሮች ናቸው።

የጣዕም ጣዕሞችህ ልክ እንደ ልጅ ገና በዓል አስደሳች ሊሆኑ ቢችሉም፣ የበዓል ሰሞን ግን ሰዎች ብዙ ክብደት የሚጨምሩበት ጊዜ ነው።

ባለፈው ዓመት የታተመ ጥናት እንዳመለከተው አሜሪካውያን በበዓላት ወቅት 8 ፓውንድ እንደሚጨምሩ መጠበቅ ይችላሉ። እነዚህ ቁጥሮች ትኩረትን የሚስቡ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ግን አንድ ነገር እንመርምር፡ ቁጥሩ

በመጠን ላይ ያለው መረጃ እርስዎን አይገልጽም፣ እና በእረፍት ወይም በማንኛውም ቀን ላይ ማተኮር አያስፈልግዎትም። ስለ ክብደትዎ ወይም የአመጋገብ ልማዶችዎ የሚያሳስብዎት ከሆነ፣ እባክዎን የእርስዎን ያማክሩ።

ዶክተር።

ያም ሆኖ፣ ዓመቱን ሙሉ የክብደት መጨመርን ለመቀነስ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ተስፋ አለ። የበለጠ የተሻለ ዜና፡- እንደ የገና እራት ያሉ የበዓል ምግቦችን ሙሉ በሙሉ መተው አይጠይቅም።

ባለሙያዎች በጣም ጥሩውን ምክር ይሰጣሉ።

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድዎን ይጠብቁ

ትሬቨር ዌልስ፣ ASAF፣ CPT እና የዌልስ ዌልነስ ኤንድ ፊቲዝም ባለቤት እና ዋና አሰልጣኝ ዕለታዊ ሩጫን ለማቆም ቁልፉ ጥብቅ የጊዜ ሰሌዳ መያዝ መሆኑን ያውቃሉ። ይህ ፈተና

ማስወገድ የምትፈልገውን ነገር።

 "በየቀኑ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ" ሲሉ ዌልስ ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማቆም የእንቅልፍ ችግርንም ሊያስከትል እንደሚችል አክለዋል።

 2. እቅድ ማውጣት

እርግጥ ነው፣ ይህ በዓል ይባላል፣ ነገር ግን ባለሙያዎች እያንዳንዱን ቀን እንደ ገና እንዳይይዙ ይመክራሉ።

 ኤሚሊ ሾፊልድ፣ የሎስ አንጀለስ የUltimate Performance የግል አሰልጣኝ እና የጂም ሥራ አስኪያጅ፣ እንዲህ ብለዋል፡- “ሰዎች በገና በዓል ወቅት የሚበሉና የሚጠጡ ብቻ ሳይሆን፣ የአስተሳሰብም ዝንባሌ ያዳብራሉ።

"ለብዙ ሳምንታት ራሳቸውን እንደሚያዝናኑ"

 ጊዜህን ምረጥና ምን እንደሚደርስባቸው አስቀድመህ እቅድ አውጣ።

 "ተቀምጠህ የሚመጡትን ዋና ዋና ዝግጅቶች አቅድ። እነዚህን ዝግጅቶች እንደ የገና ዋዜማ፣ የአዲስ ዓመት ቀን ያሉ ያለምንም ንፁህ መደሰት ትፈልጋለህ።"

3. የሆነ ነገር ይመገቡ

ቀኑን ሙሉ ሳይበሉ ካሎሪዎችን አያከማቹ።

"ይህ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን፣ ጉልበትዎን እና ስሜትዎን ይነካዋል፣ ይህም ረሃብ እንዲሰማዎት እና በኋላ ላይ ከመጠን በላይ የመብላት ዕድሉ ከፍተኛ ነው" ይላል ስኮፊልድ።

ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ እና በኋላ ላይ ከሚፈልጉት በላይ የመመገብ እድላቸው አነስተኛ የሆኑ ምግቦች እንደ የአትክልት ኦሜሌት ያሉ ፕሮቲን፣ ጤናማ ስብ እና ፋይበር የያዙ ምግቦችን ያካትታሉ።

4.ዲካሎሪዎን አይጠጡ

የበዓል መጠጦች፣ በተለይም ኮክቴሎች፣ ከፍተኛ ካሎሪ ሊኖራቸው ይችላል።

"ወቅቱን የጠበቁ መጠጦችን ምረጥና በመጠኑ ጠጣ" ትላለች በካናል ኦፍ ሄልዝ የአመጋገብ ባለሙያ ብላንካ ጋርሲያ።

ዌልስ በእያንዳንዱ የበዓል መጠጥ ቢያንስ አንድ ብርጭቆ ውሃ እንዲጠጡ ይመክራል።