የበዓል ክብደት መጨመርን ለመዋጋት ምርጥ መንገዶች

ይህ ወቅት የደስታ ወቅት ነው። ከስታርባክስ ከረጅም ጊዜ በፊት የነበሩት እንደ አያት ፔፔርሚንት ሞቻ ኩኪዎች፣ ታርቶች እና የበለስ ፑዲንግ ያሉ ጥሩ ምግቦች ዓመቱን ሙሉ የምንጠብቃቸው ነገሮች ናቸው።

በገና ወቅት እንደ ልጅ ጣዕምዎ አስደሳች ሊሆን ቢችልም, የበዓል ሰሞን ሰዎች ብዙ ክብደት የሚጨምሩበት ጊዜ ነው.

ባለፈው ዓመት የታተመ ጥናት አሜሪካውያን በበዓላቶች 8 ፓውንድ እንደሚጠብቁ አረጋግጧል. እነዚያ ቁጥሮች ዓይን ያወጣ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ግን አንድ ነገር በቀጥታ እናውራ፡ ቁጥሩ

በመለኪያው ላይ እርስዎን አይገልጽም, እና ለእረፍት ወይም በማንኛውም ቀን ላይ ያተኮሩ መሆን የለበትም. ስለ ክብደትዎ ወይም የአመጋገብ ልማድዎ የሚያሳስብዎት ከሆነ እባክዎን ያማክሩ

ዶክተር.

ያም ማለት የአመቱ መጨረሻ ክብደት መጨመርን ለመቀነስ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስፋ አለ. የተሻለ ዜና፡ እንደ የገና እራት ያሉ የበዓል ምግቦችን ሙሉ በሙሉ መተው አይፈልግም።

ባለሙያዎች ጥሩ ምክራቸውን ይሰጣሉ.

1. የአካል ብቃት ልማድዎን ይቀጥሉ

ትሬቨር ዌልስ፣ ASAF፣ CPT እና የዌልስ ዌልስ ዌልስ እና የአካል ብቃት ባለቤት እና ዋና አሰልጣኝ በየቀኑ ሩጫን ለመተው ቁልፉ ጥብቅ የጊዜ ሰሌዳ መያዝ እንደሆነ ያውቃሉ። ይህ ፈተና ነው።

ማስወገድ የሚፈልጉት.

 "በየቀኑ አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግህን አረጋግጥ" ያለው ዌልስ የእለት ተእለት እንቅስቃሴህን መተው የእንቅልፍ ችግርንም እንደሚፈጥር ተናግሯል።

 2. እቅድ ያውጡ

እርግጥ ነው, ይህ በዓል ተብሎ ይጠራል, ነገር ግን ባለሙያዎች በየቀኑ እንደ ገና እንዳይያዙ ይመክራሉ.

 የሎስ አንጀለስ የ Ultimate Performance ጂም ሥራ አስኪያጅ ኤሚሊ ሾፊልድ “ሰዎች ገና በገና ላይ መብላትና መጠጣት ብቻ ሳይሆን አስተሳሰብንም ያዳብራሉ።

ለብዙ ሳምንታት ራሳቸውን እንደሚያስደስቱ"

 የእርስዎን አፍታ ይምረጡ እና በእነሱ ላይ ምን እንደሚሆን አስቀድመው ያቅዱ።

 "ተቀምጡ እና የሚቀጥሉትን ዋና ዋና ክስተቶች ያቅዱ። እንደ የገና ዋዜማ፣ የአዲስ አመት ቀን ያሉ እነዚህን ክስተቶች ያለ ጥፋተኝነት መደሰት ይፈልጋሉ

3. የሆነ ነገር መብላት

ቀኑን ሙሉ ሳይበሉ ካሎሪዎችን አያከማቹ።

ስኮፊልድ "ይህ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን, ጉልበት እና ስሜትን ይነካል, ይህም ረሃብ እንዲሰማዎት እና በኋላ ላይ ከመጠን በላይ የመብላት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው."

ረዘም ላለ ጊዜ የመጥገብ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያግዙ ምግቦች - እና በኋላ ከምትፈልጉት በላይ የመብላት እድላቸው አነስተኛ - ፕሮቲን፣ ጤናማ ስብ እና ፋይበር ያካተቱ እንደ አትክልት ኦሜሌቶች ያሉ ምግቦችን ያካትታሉ።

4.ዲካሎሪዎን አይጠጡ

የበዓል መጠጦች, በተለይም ኮክቴሎች, በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ሊሆኑ ይችላሉ.

በካናል ኦፍ ሄልዝ የስነ-ምግብ ባለሙያ የሆኑት ብላንካ ጋርሲያ “ወቅቱን የጠበቁ መጠጦችን ምረጡ እና በመጠን ጠጡ” ብለዋል።

ዌልስ ከእያንዳንዱ የበዓል መጠጥ ጋር ቢያንስ አንድ ብርጭቆ ውሃ እንዲኖር ይመክራል።