ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ መራመድ ወይስ መሮጥ አለብን? ሳይንስ የሚናገረው ይህ ነው

እንኳን ወደ እዚህ በደህና መጡ፣ አንባቢዎች ከሐንጎል ሳይንስ እስከ ሚስጥሮች ድረስ ስለማንኛውም ነገር የዕለት ተዕለት የጤና ጥያቄዎችን ማቅረብ የሚችሉበት ሳምንታዊ አምድ።

የጀርባ ህመም። ጁሊያ ቤሉዝ ምርምሩን ታጣራለች እና ሳይንስ እንዴት ደስተኛ እንድንሆን እና የበለጠ ደስተኛ እንድንሆን ሊረዳን እንደሚችል ለማወቅ በዘርፉ ካሉ ባለሙያዎች ጋር ትመክራለች።

ጤናማ ሕይወት።

Is መሮጥሩጫ ብዙ ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል ከመራመድ የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው?

በቮክስ፣ የጤና ዘጋቢ ሳራህ ክሊፍ አጠገብ ተቀምጣለች፤ እሷም ለግማሽ ማራቶን እና ለትራያትሎን የምትሰለጥን ሲሆን አብዛኛዎቹ ሰዎች ለግሮሰሪ ግብይት የሚይዙት ተራ በሆነ መልኩ ነው።

ሳራ በእፅዋት ፋሲያሲስ እና በጭንቀት ስብራትም ትሰቃይ ነበር። አንዳንድ ጊዜ፣ ሌሎች ነገሮች ሁሉ ስለሚጎዱ ለወራት በሩጫ ጫማ ትዞር ነበር።

በጣም ብዙ፣ እና በግራ እግሯ ላይ ትልቅ ሰማያዊ ማሰሪያ አድርጋ ከመጠን በላይ በመበላሸቷ ምክንያት በእግሯ አጥንት ውስጥ ያሉትን ትናንሽ ስንጥቆች ለማስታገስ ትረዳ ነበር።

በብዙ መንገዶች፣ ሳራ ስለ መሮጥ እና ስለመራመድ ጥቅሞች እና አደጋዎች እንዴት ማሰብ እንደሚቻል ፍጹም ምሳሌ ነች። መሮጥ ከጤናማ ጥቅሞች የበለጠ ነው

መራመድ (ሣራ በጣም ጤናማ ነች)፣ ነገር ግን ደግሞ በጣም ትልቅ የመጉዳት አደጋን ያስከትላል (የሣራ የእግር ማሰሪያን ይመልከቱ)።

ታዲያ የትኛው ተፅዕኖ የበላይ ነው? ለማወቅ፣ መጀመሪያ ላይ “በዘፈቀደ የቁጥጥር ሙከራዎች” እና “ስልታዊ ግምገማዎች”ን ፈለገች።መሮጥመራመድ፣ መራመድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

በPubMedጤና (ለጤና ምርምር ነፃ የፍለጋ ፕሮግራም) እና በጉግል ስኮላር.ከፍተኛ ጥራት ያለው ማስረጃ ምን እንደሆነ ማየት ፈልጌ ነበር - ሙከራዎች እና ግምገማዎች

የአጠቃቀም መመሪያየወርቅ ደረጃ— ስለእነዚህ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች አንጻራዊ አደጋዎች እና ጥቅሞች ተናግሯል።

ተዛማጅየአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጣም ውስብስብ እናደርጋለን። እንዴት በትክክል ማድረግ እንደሚቻል እነሆ።

መሮጥ ተጨማሪ ጉዳቶችን ሊያስከትል እንደሚችል ወዲያውኑ ግልጽ ሆነ፣ እና የመሮጥ ፕሮግራሞች እየጠነከሩ ሲሄዱ አደጋው ይጨምራል። ጥናቶች ሯጮች እንደሚያሳዩት ሯጮች

ከእግረኛ ከሚሮጡ ሰዎች በእጅጉ ከፍ ያለ የጉዳት መጠን አላቸው (አንድ ጥናት እንዳመለከተው የሚሮጡ ወይም የሚሮጡ ወጣት ወንዶች ከእግረኛ ከሚሮጡ ሰዎች በ25 በመቶ ከፍ ያለ የጉዳት አደጋ አላቸው)፣ እና

አልትራማራቶነሮች የበለጠ ተጋላጭነት ላይ መሆናቸውን ያሳያል። ከሩጫ ጋር የተያያዙ ዋና ዋና ጉዳቶች የቲቢያ ውጥረት ሲንድሮም፣ የአቺለስ ጅማት ጉዳቶች እና የእፅዋት ፋሲያቲስ ያካትታሉ።

በአጠቃላይ፣ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት የሚሮጡ ሰዎች በዚህ ምክንያት የተወሰነ ጉዳት ያጋጥማቸዋል፣ የሚራመዱ ሰዎች ደግሞ የሚጎዱት መቶኛ 1 አካባቢ ነው።

በመቶ። የሚገርመው ነገር፣ እራስዎን የመጉዳት አደጋ ሳይጨምር ማለቂያ በሌለው መንገድ መራመድ ይችላሉ።

ሩጫ ሰዎችን የሚጎዳ መሆኑ ሊያስደንቅ አይገባም። ይህ ጥናት እንደገለጸው፣ “ሩጫ ማለት በግምት 2.5 እጥፍ የሰውነት ክብደት ያላቸውን የመሬት ምላሽ ኃይሎች ይፈጥራል።

ክብደት፣ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የመሬት ምላሽ ኃይል ከሰውነት ክብደት 1.2 እጥፍ የሚበልጥ ነው።መሮጥከአንተ ይልቅ

በእግር ጉዞ ወቅት።

እንዲሁም በፍጥነት መሄድ የሚያስገኛቸውን አስደናቂ የጤና ጥቅሞች ተማረች፡- በቀን ከአምስት እስከ አስር ደቂቃ በሰዓት 6 ማይል ያህል በመሮጥ እንኳን መቀነስ ይቻላል

በልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና በሌሎች ምክንያቶች የመሞት አደጋ። ሯጮች ከሌሎች ምክንያቶች ጋር ከተስማሙ በኋላም እንኳ መሮጥ ከማይችሉ ሰዎች የበለጠ ረጅም ዕድሜ እንደሚኖሩ ታውቋል።

— ለወንዶች 3.8 ዓመት እና ለሴቶች 4.7 ዓመት ልዩነት።

ያም ሆኖ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእግር መሄድ ከፍተኛ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዕድሜዎን ማራዘም እና በሽታን መከላከል ይችላሉ።

በቀላሉ በመራመድ - እና በጨመረ ቁጥር የተሻለ ይሆናል።

ይህ ሁሉ ጥናት፣ ብርሃን የሚሰጥ ቢሆንም፣ መሮጥ ወይም መራመድ በአጠቃላይ ለእርስዎ የተሻለ እንደሆነ ግልጽ የሆነ መደምደሚያ አላቀረበም። ስለዚህ ከሚከተሉት ውስጥ ጥቂቶቹን ጠየቅኳቸው።

በዚህ መስክ በዓለም ላይ ግንባር ቀደም ተመራማሪዎች። መደምደሚያቸው ምንድን ነው? ውይይቶቹን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት።

“ሩጫ ከእግር ጉዞ ይልቅ መጠነኛ ዕድሜን ያራዝማል” ሲሉ በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠኑ የክሊኒካል የልብ ሐኪም የሆኑት ፒተር ሽኖህር ተናግረዋል።

ጤና። ቁልፍ ቃል "በመጠኑ" ነው። ሽኖህር በረጅም ጊዜ ውስጥ ብዙ የጽናት ልምምድ ማድረግን በተመለከተ ስለታየው አዲስ ጥናት አስጠንቅቀዋል (እንደ ትራያትሎን ያሉ)።

(ስልጠና) የልብ ችግር ሊያስከትል ይችላል። በአጠቃላይ፣ በሩጫ እና በሞት መካከል የዩ-ቅርጽ ግንኙነት አለ፣ ብለዋል፣ በጣም ትንሽ ለጤና ጠቃሚ አይደለም፣ ነገር ግን

ብዙ ጎጂ ሊሆን ይችላል።

"በጣም የሚስማማው ደንብ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት የሚሮጡ ቀናት፣ በዝግታ ወይም በአማካይ ፍጥነት"

ሽኖህር “በየቀኑ በፍጥነት ወይም በዝግታ መሮጥ፣ የበለጠ ምቹ የሆነ [ደንብ] በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት የሩጫ ቀናት ነው” ሲሉ ይመክራሉ።

በሳምንት ከ4 ሰዓት በላይ መሮጥ ያን ያህል ተስማሚ አይደለም።” መሮጥ ለማይወዱ ደግሞ “ፈጣን መራመድ፣ ቀርፋፋ አለመሆን፣ ዕድሜንም ያረዝማል። ምን ያህል እንደሆነ መናገር አልችልም” ብለዋል።

የደች ተመራማሪ ሉዊዝ ካርሎስ ሄስፓንሆል በአጠቃላይ ሩጫ ከመራመድ ይልቅ የጤና ጥቅሞችን በብቃት እንደሚያመጣ ጠቁመዋል። ይህ ጥናት፣ ለ

ለምሳሌ፣ በቀን አምስት ደቂቃ ሩጫ ከ15 ደቂቃ የእግር ጉዞ ጋር እኩል ጠቃሚ መሆኑን አረጋግጧል። ሄስፓንሆልም ከአንድ አመት የእግር ጉዞ በኋላ እንዲህ ብሏል።ስልጠናሁለት ሰዓት ብቻ

በሳምንት አንድ ጊዜ ሯጮች ክብደታቸውን ይቀንሳሉ፣ የሰውነታቸውን ስብ ይቀንሳሉ፣ የልብ ምታቸውን ይቀንሳሉ፣ እና በደም ውስጥ ያለውን የሴረም ትራይግላይሰርስ መጠን (ስብ) ይቀንሳል።

ሩጫ በጭንቀት፣ በድብርት እና በቁጣ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር እንደሚችል የሚያሳይ ማስረጃ።

ቢሆንም፣ ሄስፓንሆል ለሩጫ ሙሉ በሙሉ የደጋፊነት ተጫዋች አልነበረም። ጥሩ የእግር ጉዞ ስልት ተመሳሳይ ጥቅሞች ሊኖሩት እንደሚችል ጠቁመዋል። ስለዚህ በሩጫ እና በእግር ሲጓዙ በእርግጥም በጣም ጥሩ ነው።

እንደ እሴቶችዎ እና ምርጫዎችዎ ይወሰናል፡- “አንድ ሰው በጉዳት አደጋዎች ላይ ተመስርቶ መሮጥን ከመከተል ይልቅ መራመድን መምረጥ ይችላል፣ ምክንያቱም መራመድ በጣም አስፈላጊ ነው

"ከሩጫ ያነሰ አደገኛ ነው" ሲል አስረድቷል። ወይም ደግሞ "አንድ ሰው መሮጥን መምረጥ የሚችለው የጤና ጥቅሞቹ ትልቅ እና በፍጥነት ስለሚመጡ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ ነው።"

ጊዜ።

ለማጠቃለል፡ ሩጫ ከእግር ጉዞ ይልቅ ጤናዎን በብቃት ያሻሽላል እና በአንድ ጊዜ ኢንቨስት በማድረግ የተሻለ የጤና ጥቅም ያስገኛል። ነገር ግን አነስተኛ መጠን ያለው

መሮጥ ከመራመድ ይልቅ የጉዳት አደጋን ያስከትላል። እና ብዙ ሩጫ (ማለትም የአልትራማራቶን ስልጠና) ጎጂ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ለእግር ጉዞም ተመሳሳይ ነገር እውነት አይደለም።

ይህ የት ያደርሰናል? ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተመራማሪዎች በአንድ ነገር ላይ የተስማሙ ይመስላሉ፤ ምርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ የሚያደርጉት ነው የሚለው ነው። ስለዚህ መልሱ

ከሩጫ እና ከእግር ጋር የተያያዘ ጥያቄ ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል። አንዱን ከሌላው የሚመርጡ ከሆነ፣ በዚህ ይቀጥሉ። እና እርስዎ ከሆኑአሁንምመወሰን አይቻልም፣

ሄስፓንሆል ይህንን ሀሳብ አቅርቧል፡- “ከእያንዳንዱ ምርጡን ለማግኘት ለምን ሁለቱንም - መሮጥ እና መራመድ - አታደርግም?”