ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ መራመድ ወይም መሮጥ አለብን? ሳይንስ ምን እንደሚል እነሆ

እንኳን ወደዚህ ሳምንታዊ አምድ አንባቢዎች ከ hangovers ሳይንስ እስከ ሚስጥሮች ድረስ በየእለቱ የጤና ጥያቄዎችን የሚያቀርቡበት አምድ

የጀርባ ህመም. ጁሊያ ቤሉዝ ጥናቱን በማጣራት ከመስኩ ባለሙያዎች ጋር በመመካከር ሳይንሱ ደስተኛ እና ደስተኛ እንድንኖር የሚረዳን እንዴት እንደሆነ ለማወቅ

ጤናማ ህይወት.

Is መሮጥመሮጥ ብዙ ጉዳቶችን ሊያስከትል ስለሚችል ከእግር መራመድ የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው?

በቮክስ፣ በጤና ዘጋቢዋ ሳራ ክሊፍ አጠገብ ተቀምጣለች፣ እሱም ለግማሽ ማራቶን እና ለትራያትሎን በሚያሰለጥነው ድንገተኛ ሁኔታ አብዛኛው ሰው ለግሮሰሪ ግብይት ይዘጋጃል። ግን

ሣራ እንዲሁ በእፅዋት ፋሲሺተስ እና በጭንቀት ስብራት ተሠቃየች። አንዳንድ ጊዜ ለወራት በሩጫ ጫማ ትዞራለች ምክንያቱም ሁሉም ነገር ይጎዳል።

ብዙ፣ እና እንዲያውም ከመጠን በላይ በመዳከም እና በመቀደድ ምክንያት የሚመጡትን የእግሯ አጥንት ትንንሽ ስንጥቆችን ለማስታገስ የሚረዳ ትልቅ ሰማያዊ ማሰሪያ በግራ እግሯ ላይ ተጫውታለች።

በብዙ መልኩ፣ ሣራ በእግር መሮጥ ስላለው ጥቅም እና ስጋቶች እንዴት ማሰብ እንደሚቻል ፍጹም የጉዳይ ጥናት ነው። መሮጥ የበለጠ የጤና ጠቀሜታ አለው።

መራመድ (ሳራ በጣም ተስማሚ ናት) ነገር ግን በጣም ትልቅ የሆነ የመጎዳት አደጋንም ያመጣል (የሣራን እግር ማሰሪያ ይመልከቱ)።

ስለዚህ የትኛው ተፅዕኖ የበላይ ነው? ይህን ለማወቅ በመጀመሪያ "በዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግባቸው ሙከራዎች" እና "ስልታዊ ግምገማዎች" ፈልጋለች።መሮጥ, መራመድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በPubMedጤና (ለጤና ምርምር ነፃ የፍለጋ ሞተር) እና በጎግል ምሁር.ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ማስረጃዎች - ሙከራዎች እና ግምገማዎች ምን እንደሆኑ ለማየት ፈልጌ ነበር።

የየወርቅ ደረጃ- ስለ እነዚህ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንጻራዊ አደጋዎች እና ጥቅሞች ተናግሯል ።

ተዛማጅየአካል ብቃት እንቅስቃሴ መንገድ በጣም የተወሳሰበ እንዲሆን እናደርጋለን። እንዴት እንደሚስተካከል እነሆ።

መሮጥ ወደ ብዙ ጉዳቶች ሊያመራ እንደሚችል ወዲያውኑ ታይቷል ፣ እና ፕሮግራሞች እየጠነከሩ ሲሄዱ አደጋው ይጨምራል። ሯጮች መሆናቸውን ጥናቶች አረጋግጠዋል

ከተራማጆች በጣም ከፍ ያለ የጉዳት መጠን አላቸው (አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የሚሮጡ ወይም የሚሮጡ ወጣት ወንዶች ከእግረኛ 25 በመቶ በላይ የመጎዳት እድላቸው ከፍ ያለ ነው) እና

ultramarathoners የበለጠ አደጋ ላይ መሆናቸውን። ከሩጫ ጋር የተያያዙ ዋና ዋና ጉዳቶች የቲቢያ ጭንቀት ሲንድሮም ፣ የአቺለስ ጅማት ጉዳቶች እና የእፅዋት ፋሲሺየስ ያካትታሉ።

በአጠቃላይ፣ ከሚሮጡ ሰዎች ውስጥ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት ይህን በማድረጋቸው የተወሰነ ጉዳት ያጋጥማቸዋል፣ የሚጎዱት የእግር ተጓዦች መቶኛ 1 አካባቢ ነው።

በመቶ. የሚገርመው፣ እራስዎን የመጉዳት አደጋ ሳይጨምር ያለማቋረጥ መራመድ የሚችሉ ይመስላል።

መሮጥ ሰዎችን መጉዳቱ ሊያስደንቅ አይገባም። ይህ ጥናት እንደገለጸው፣ “ሩጫ በሰውነት 2.5 ጊዜ የሚጠጉ የምድር ምላሽ ኃይሎችን ይፈጥራል

ክብደት ፣ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የመሬት ምላሽ ኃይል 1.2 እጥፍ የሰውነት ክብደት ክልል ውስጥ ነው። እንዲሁም ጊዜዎ የመሄድ እና የመውደቅ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።መሮጥካንተ በላይ

በእግር ጉዞ ወቅት.

በፍጥነት መሄድ ስለሚያስገኛቸው አስደናቂ የጤና ጠቀሜታዎችም ተማረች፡ በቀን ከ5 እስከ 10 ደቂቃዎች በሰአት በ6 ማይል መሮጥ እንኳን ሊቀንስ ይችላል።

የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና ሌሎች መንስኤዎች የሞት አደጋ. ጆገሮች ከሌሎች ነገሮች ጋር ከተስተካከሉ በኋላም ጆገሮች ካልሆኑት የበለጠ ረጅም ዕድሜ ይኖራሉ

- ለወንዶች 3.8 ዓመታት እና ለሴቶች 4.7 ዓመታት ልዩነት.

ይህም ሲባል፣ በእግር መሄድ ከፍተኛ የጤና ጠቀሜታዎችን እንደሚያመጣ ጥናት አረጋግጧል። አንዳንድ ጥናቶች እድሜዎን ማራዘም እና በሽታን መከላከል እንደሚችሉ ይጠቁማሉ

በቀላሉ በእግር በመጓዝ - እና የበለጠ, የተሻለ ነው.

ይህ ሁሉ ምርምር፣ በማብራት ላይ ሳለ፣ መሮጥ ወይም መራመድ በአጠቃላይ ለእርስዎ የተሻለ ስለመሆኑ ምንም ዓይነት ግልጽ ድምዳሜ አላቀረበም። እናም አንዳንዶቹን ጠየኳቸው

በዚህ አካባቢ የዓለም መሪ ተመራማሪዎች. የእነሱ መደምደሚያ? የግብይቱን ሁኔታ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት.

"በመጠነኛ መሮጥ ከእግር ጉዞ የበለጠ ህይወትን ያራዝመዋል" ሲሉ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያደረጉ ክሊኒካዊ የልብ ሐኪም ፒተር ሽኖህር ተናግረዋል።

ጤና. እዚያ ያለው ቁልፍ ቃል "በመጠነኛ" ነው. ሹኖህር ስለ አዳዲስ ምርምሮች አስጠንቅቋል ይህም ለረጅም ጊዜ ብዙ የጽናት ልምምድ (እንደ ትሪያትሎን)

ስልጠና) ወደ ልብ ችግሮች ሊመራ ይችላል. በአጠቃላይ በሩጫ እና በሟችነት መካከል ዩ-ቅርጽ ያለው ግንኙነት አለ ሲል ተናግሯል። በጣም ትንሽ ለጤና ጠቃሚ አይደለም, ግን ደግሞ

ብዙ ጎጂ ሊሆን ይችላል።

"በጣም የሚበጀው አገዛዝ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት የሩጫ ቀናት በዝግታ ወይም በአማካይ ፍጥነት ነው"

በጣም ጥሩው [ሥርዓት] በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት የሩጫ ቀናት ነው፣ በቀስታ ወይም በአማካይ ፍጥነት፣” ሲል Schnohr መክሯል። "በየቀኑ መሮጥ፣ በፈጣን ፍጥነት፣ የበለጠ

በሳምንት ከ 4 ሰዓታት በላይ ጥሩ አይደለም ። መሮጥ ለማይወዱ ደግሞ “በፍጥነት መመላለስ እንጂ በዝግታ መመላለስ እድሜን ያረዝማል። ምን ያህል እንደሆነ ማወቅ አልችልም።

የኔዘርላንዱ ተመራማሪ ሉዊዝ ካርሎስ ሄስፓንሆል እንዳመለከቱት በአጠቃላይ መሮጥ በእግር ከመሄድ ይልቅ በቀላሉ የጤና ጥቅሞቹን ይሰጣል። ይህ ጥናት, ለ

ለምሳሌ፣ በቀን አምስት ደቂቃ መሮጥ እንደ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞ ጠቃሚ እንደሆነ ተረድቷል። ሄስፓንሆል ከአንድ አመት በኋላም ተናግሯልስልጠናሁለት ሰአት ብቻ ሀ

በሳምንት፣ ሯጮች ክብደታቸውን ይቀንሳሉ፣ የሰውነታቸውን ስብ ይቀንሳሉ፣ የእረፍት ጊዜያቸውን የልብ ምቶች ይቀንሳሉ፣ እና የደም ሴረም ትራይግሊሰርራይድ (በደም ውስጥ ያለ ስብ) ያወርዳሉ። እንኳን አለ።

መሮጥ በውጥረት ፣ በጭንቀት እና በቁጣ ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር የሚያሳይ ማስረጃ።

ቢሆንም፣ ሄስፓንሆል ለመሮጥ አጠቃላይ አበረታች አልነበረም። ጥሩ የእግር ጉዞ ዘዴም ተመሳሳይ ጠቀሜታዎች ሊኖረው እንደሚችል ጠቁመዋል። ስለዚህ በእግር እና በእግር መሮጥ ላይ ፣ በእውነቱ

በእሴቶቻችሁ እና በምርጫችሁ ላይ የተመሰረተ ነው፡- “መራመድ በጉዳት ላይ በመመስረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ መንገድ ከመሮጥ ይልቅ መራመድን ይመርጣል።

ከመሮጥ ያነሰ አደገኛ” ሲል አስረድቷል። ወይም በአማራጭ፡- “አንድ ሰው መሮጥ ሊመርጥ ይችላል ምክንያቱም የጤና ጥቅሞቹ ትልቅ ስለሆኑ እና በፍጥነት ስለሚመጡ በአጭር ጊዜ ውስጥ

ጊዜ"

ለማጠቃለል፡- መሮጥ ከመራመድ ይልቅ ጤናዎን በብቃት ያሻሽላል እና በተዋለ ጊዜ ትልቅ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት። ግን ትንሽ መጠን እንኳን

መሮጥ ከመራመድ የበለጠ ጉዳት ያስከትላል ። እና ብዙ መሮጥ (ማለትም፣ የ ultramarathon ስልጠና) ጎጂ ሊሆን ይችላል፣ በእግር ለመራመድ ግን ተመሳሳይ ነው።

ይህ የት ይተወናል? ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተመራማሪዎች በአንድ ነገር ላይ የተስማሙ ይመስላሉ፡ ምርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ በትክክል የሚሰሩት ነው። ስለዚህ መልሱ

ወደ ሩጫ እና የእግር ጉዞ ጥያቄ ምናልባት ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። አንዱን ከሌላው ከመረጥክ በዛ ላይ ጠብቅ። እና አንተ ከሆነአሁንምመወሰን አይችልም,

ሄስፓንሆል ይህንን ሃሳብ አቅርቧል፡- “ለምን ሁለቱንም - መሮጥ እና መራመድ - የእያንዳንዱን ምርጡን ለማግኘት?”