የአእምሮዎን የመቋቋም አቅም ለማጠናከር የሚያስችሉ 4 መንገዶች

የመስመር ላይ እና አካላዊ ማህበረሰቦቻችን የመበስበስ ሁኔታ እና ያልተስተካከለ የአየር ንብረት ለውጥ ሲከሰት የወደፊቱ ጊዜ ምን እንደሚይዝ የሚሰማን ስጋት

ዛሬ አንዳንድ ጊዜ በአእምሮ ጤንነታችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በዓለም ዙሪያ መንግስታት የቅሪተ አካል ነዳጅ ፕሮጀክቶችን ድጎማ መስጠታቸውን ቀጥለዋል

የአየር ንብረት ለውጥ ውጤቶች።

በዓለም ዙሪያ ያሉ ሰዎች ከአየር ንብረት ጋር በተያያዙ አደጋዎች ምክንያት ከቤታቸው እንዲወጡ ተገድደዋል፣ ይህም የቀረውን እንድንጨነቅ ያደርገናል፤

እኛ ራሳችንን ግን በተለይ ለሌሎች ደህንነት እና ደህንነት።

ወላጆች ልጆቻቸውን እንዴት ንቁ ዜጎች መሆን እና አካባቢን መንከባከብ እንደሚችሉ እንዲያስተምሯቸው ጫና ይደረግባቸዋል። ይህ ስለሱ ከመጨነቅ በተጨማሪ ነው

የወጣቶች ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት።

ዛሬ በተለይም በመረጡት የሙያ መስክ ውድቀትን የሚፈሩ ሰዎች ቁጥር ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ከፍ ያለ ከመሆኑ እውነታ ጋር ተያይዞ፤ ያንን እርግጠኛ ሆኖ ማየት አስቸጋሪ አይደለም፤

አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ የተስፋ መቁረጥ ስሜትን ለመቀነስ እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው። የአእምሮ ጽናትን የሚፈጥረውም ለዚህ ነው።

ክሬዲት፡ ዳን ሜየርስ/Unsplash።

የአእምሮ ችግርን ተቋቁሞ መኖር ችግሮችን በተረጋጋ ሁኔታ ለመቋቋም እና በመንገድዎ ላይ ካሉ ማናቸውም ችግሮች በፍጥነት ለማገገም ይረዳዎታል። እነዚህ የመንገድ ችግሮች መኖራቸው ወይም አለመኖራቸው

አነስተኛ (እንደ የመኪና ማቆሚያ ቅጣት ማግኘት ወይም የሚፈልጉትን ሥራ አለማግኘት) ወይም በከፍተኛ ደረጃ አደገኛ (አውሎ ነፋሶች ወይም የሽብር ጥቃቶች)፣ አንዳንድ ቀላል መንገዶች እነሆ

አስቸጋሪ ሁኔታዎችን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም የአእምሮዎን የመቋቋም አቅም ማጠናከር ይችላሉ፡

1. ሁሉንም ነገር መቆጣጠር እንደማትችል ተረዳ።

የአእምሮ ቁርጠኝነትዎን ለማጠናከር ከሚያስችሉት ምርጥ መንገዶች አንዱ ግጭቶችዎን በመምረጥ ረገድ የተሻለ መሆን ነው። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሳይኮቴራፒስት ዶናልድ

ሮበርትሰን፣ በፍልስፍና፣ በስነ-ልቦና እና በራስ መሻሻል መካከል ባለው ግንኙነት ላይ ልዩ ትኩረት የሰጡት፣ ስቶይክስም ኤንድ ዘ አርት ኦፍ ሃፒነስ በተሰኘው መጽሐፋቸው ላይ እንዲህ ብለዋል፡-

ምን መቆጣጠር እንደምትችል እና ምን ማድረግ እንደማትችል ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው፣ ምክንያቱም በእውነቱ የምትቆጣጠረው ብቸኛው ነገር ሆን ተብሎ የታሰበባቸው ሀሳቦችህ ብቻ ናቸው።

ችግሮች የአንተ አይደሉም፤ እውነቱን ለመናገር፣ ብትፈልግም እንኳ ሁሉንም መቆጣጠር አትችልም። በነገሮች መካከል ልዩነት መፍጠር ከቻልክ የምትችላቸውን ነገሮች መለየት ትችላለህ።

ቁጥጥር እና ማድረግ የማትችሏቸውን ነገሮች፣ ጉልበትዎ እና ፍላጎትዎ በኋለኛው ላይ እንደማይባክኑ ማረጋገጥ ይችላሉ።

መቆጣጠር በምትችለው ነገር ላይ ሳይሆን መቆጣጠር በምትችለው ነገር ላይ አተኩር።

ማስታወስ ያለብዎት ቀላል እውነት በህይወት ውስጥ አስቸጋሪ ጊዜያት ያጋጥሙዎታል፣ ከዚያ ለመላቀቅ ምንም መንገድ የለም። ማድረግ የማይችሉባቸው ጥቂት ምሽቶች እንኳን ሊኖሩዎት ይችላሉ።

በአንድ ወይም በሌላ ጭንቀት ምክንያት እንቅልፍ ይተኛሉ። እዚህ ያለው ዘዴ መፍታት በማይችሉት ነገር ምክንያት ብዙ እንቅልፍ ማጣት አይደለም። ሁልጊዜ መቆጣጠር የሚችሉት አንድ ነገር ነው

በህይወትዎ ውስጥ ላሉ ክስተቶች የራስዎ ምላሽ እና ምንም ችግር የለውም።

ስለዚህ በአንድ ጊዜ ብዙ ነገሮችን ሲያስቡ፣ በመፍትሔው ረገድ ያለዎትን ሚና ያስቡ። ዘላቂ የሆነ ነገር ማቅረብ ባይችሉም እንኳ።

መፍትሄዎች ምክንያቱም ብዙም ተጽዕኖ የማያሳድሩዎት በመሆናቸው - ለምሳሌ በአማዞን ቃጠሎ፣ በብሬክሲት እና በሶሪያ ግጭት - ብዙውን ጊዜ ሊፈቱት የሚችሉት ችግር አለ

ትልልቅ ዓለም አቀፍ ችግሮችን በቀጥታ መፍታት ባይችሉም እንኳ ሕይወትዎን ትንሽ የተሻለ ለማድረግ። ለምሳሌ፣ እንደ መቆጣጠር በሚችሏቸው ነገሮች ላይ ያተኩሩ

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርን ተግባራዊ ማድረግ ወይም ለአንድ ጊዜ ብቻ ጥቅም ላይ የሚውል ፕላስቲክን ለማስወገድ ከፈለጉ የቆሻሻ መጣያ ኪትዎን ማሸግ።

2. ምስጋናን ቅድሚያ ይስጡ።

ምስጋና ኃይለኛ የሰው ስሜት ሲሆን የምስጋና ሁኔታን ያመለክታል። ለአንድ ሰው (ወይም ለአንድ ነገር) ጥልቅ አድናቆት ተብሎ ተገልጿል።

ረዘም ላለ ጊዜ አዎንታዊ ስሜት ይፈጥራል።

አመስጋኝነትን መለማመድ ለአእምሮ ጤናዎ ማድረግ ከሚችሏቸው ታላላቅ ነገሮች አንዱ ነው፣ ምክንያቱም በጣም በሚበዛባቸው ጊዜያትም ቢሆን ነገሮችን በአስተያየት እንዲይዙ ይረዳዎታል።

ፈታኝ ጊዜያት። ምስጋናን አዘውትረው ሲለማመዱ፣ የበለጠ አዎንታዊ ስሜቶችን ያገኛሉ፣ የበለጠ ሕያው ይሆናሉ፣ የተሻለ እንቅልፍ ይወስዳሉ እና የበለጠ ይገልጻሉ

ለሌሎች ርህራሄ። እንዲሁም እንደ ቅናት ወይም ቂም ያሉ አሉታዊ ስሜቶችን በተሻለ ሁኔታ መከላከል ይችላሉ። አመስጋኝነት በሳይኮቴራፒዩቲክ እንደሆነ ታይቷል

ይህ በሮበርት ኤ. ኤሞንስ እና ሮቢን ስተርን የተዘጋጀው ታዋቂው የዬል ጥናት በሰው አእምሮ ላይ ባለው የፈውስ ተጽእኖ ምክንያት ነው።

ስለዚህ የዓለም ሸክም በትከሻህ ላይ እንዳለ ሲሰማህ ጊዜ ወስደህ የምታመሰግንበትን ነገር አስብ። ይህንን መጠበቅ አይጠበቅብህም።

ለታላላቅ አጋጣሚዎች ብቻ። በስራ ቦታ ለተደረገ እድገት ምስጋናዎን መግለጽ ይችላሉ፣ ነገር ግን ለራስዎ ጣሪያ ወይም ላዘጋጁት ምግብ ምስጋናዎን ብቻ ማቅረብ ይችላሉ።

ለምሳ በላሁ።

3. በደንብ የማትሰራውን ነገር አድርግ።

በራስዎ ላይ ጥሩ ችሎታ ባላቸው ነገሮች ላይ እንዲያተኩሩ እና ሌላውን ነገር ለሌላ ሰው እንዲያስረክቡ የሚነግርዎት ሙሉ የራስ ልማት ኢንዱስትሪ አለ። እንደ አጠቃላይ

በመርህ ደረጃ፣ ይህ አካሄድ ብዙ ጥቅሞች አሉት፣ ከእነዚህም አንዱ በራሳችን ላይ ብቻ ማተኮር ስንችል ደስተኛ የመሆን እና የተሻለ ውጤት የማስመዝገብ ዕድላችን ከፍተኛ መሆኑ ነው።

እኛ በተሻለ የምናደርገው ነገር። ነገር ግን በጠንካራ ጎኖችዎ ላይ ብቻ ማተኮር የአእምሮ ቁርጠኝነትዎን ለማጠናከር ብዙም አይረዳም። ይህ ጥናት እንዴት መሆን እንደሚቻል ላይ ያተኩራል።

ለምሳሌ፣ የመነሳሳት እና የአፈጻጸም ምንጭ፣ ሰዎች በአዲስ ፈተና ወይም ግብ ዙሪያ የሚሰማቸውን ጭንቀት ሲያውቁ፣ የበለጠ እንደሚጨነቁ ያሳያል።

በስራቸው የመቀጠል እና በስራቸው ወቅት የበለጠ እርካታ የማግኘት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

በተለየ መንገድ ለማስቀመጥ፣ ቀድሞውኑ ጥሩ ስራ ከሰሩ ብዙውን ጊዜ በአእምሮዎ መቆም አያስፈልግዎትም። እውነተኛ ጥንካሬዎ በጣም የሚፈተንበት ሁኔታ ውስጥ ነው።

ከምቾት ቀጠናዎ ውጭ፤ ስለዚህ አልፎ አልፎ ከዚያ ክበብ ውጭ መውጣት ለአእምሮዎ የመቋቋም አቅም ጥሩ ይሆናል።ተደራሽነትፕሮፌሰር

በብራንዲስ ዩኒቨርሲቲ ዓለም አቀፍ የቢዝነስ ትምህርት ቤት የአደረጃጀት ባህሪ እና በንግድ ዓለም ውስጥ ስለ ባህሪ ባለሙያ፣አንዲ ሞሊንስኪያንን ያብራራል

ከምቾት ዞኖቻችን ወጥተን በመራመድ፣ እድሎችን መውሰድ፣ ብዙ አዳዲስ እድሎችን መክፈት እና ስለራሳችን የማይኖረንን ነገሮች ማግኘት እንችላለን።

አለበለዚያ ተገኝቷል።

ይህ እርምጃ ቤት ለሌላቸው ሰዎች እንደመነጋገር ወይም በአካባቢዎ በሚቀጥለው የአየር ንብረት ሰልፍ ላይ እንደ ተናጋሪ በፈቃደኝነት እንደመሥራት አስፈሪ ሊሆን ይችላል፣ ምንም እንኳን

ዓይን አፋር ባህሪህ ነው። እዚህ ላይ በጣም አስፈላጊው ነገር አልፎ አልፎ ጎበዝ ባልሆንክባቸው ነገሮች ላይ ስትሳተፍ፣ ድክመቶችህን በግልጽ ታያለህ፣ ስለዚህም

በአስተሳሰብዎ ላይ አስፈላጊውን ማስተካከያ ማድረግ እና ችሎታዎችዎን ለማሳደግ መስራት ይችላሉ። ይህ ሁሉ የአእምሮ ጥንካሬዎን በእጅጉ ያጠናክራል።

4. በየቀኑ የአእምሮ ልምምዶችን ይለማመዱ።

አእምሮ ልክ እንደ ሰውነት፣ በእውቀት (ኮግኒቲቭ) እና በስሜታዊነት እንዲስማማ ለማድረግ መደበኛ የአእምሮ እንቅስቃሴ ያስፈልገዋል። የአእምሮ ጥንካሬ ልክ እንደ ጡንቻ ነው፤ ለዚህም መሰራት አለበት።

ማደግና ማደግ፤ እዚያ ለመድረስ ፈጣኑ መንገድ በተግባር ነው። አሁን የሚያጋጥሙን አስከፊ ሁኔታዎች ድፍረትና አእምሯችንን እንደሚፈትኑ ምንም ጥርጥር የለውም።

ውሳኔ አድርግ ግን ነገሮች ወደ ጽንፍ እንዲደርሱ መፍቀድ የለብህም።

ለዕለት ተዕለት ሁኔታዎችህ ትኩረት ስጥ እና የአእምሮህን ጥንካሬ በእነዚህ ነገሮች አጠናክር።አንድን ሁኔታ ለይቶ ማወቅን የሚያካትት ሂደት ነው

ወደ አእምሮ ውጥረት ወይም ጭንቀት ይመራል፣ ወደ እነዚህ የሚያመሩ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ለይቶ ማውጣትአሉታዊ ስሜቶችን እና ጤናማ ሀሳቦችን ለመለወጥ ተግባራዊ ማድረግ

ብዙውን ጊዜ ከእነዚህ ስሜቶች በስተጀርባ የሚፈጠረው የተዛባ አስተሳሰብ።