የኃይል ዮጋ ምንድን ነው?

በቅርቡ, ኃይልዮጋaka Flow yoga ወይም ፍሰት ዮጋ በወጣቶች ዘንድ በጣም ታዋቂ ነው። ምክንያቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባታደርጉም ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ትችላላችሁ። ሌላው ምክንያት

የዮጋ እና ኤሮቢክስ ጥምረት መሆኑን፣ ይህም ለዛሬ ወጣቶች ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።

እንደ “የኃይል ዮጋ ምንድን ነው?” ያሉ ብዙ ጥያቄዎች ወደ አእምሮዎ ይመጣሉ። "ለኔ ትክክል ነው?" "," ዮጋ ሃይል እንዴት እጀምራለሁ? . እባክዎን በትዕግስት ይጠብቁ እና ሁሉንም ጥያቄዎችዎን እመልሳለሁ

ይህ ብሎግ. በመሠረታዊ ነገሮች እንጀምር.

ሃይል ዮጋ ምንድን ነው?

ፈጣን ዮጋ ብቻ ነው፣ ወይም በሌላ አነጋገር፣ ጉልበት ያለው ዮጋ። ብዙውን ጊዜ የባህላዊው ዘመናዊ ትርጓሜ ተብሎ ይጠራልዮጋልምምድ ማድረግ. የሰውነት እንቅስቃሴን, የትንፋሽ መቆጣጠሪያን ያጣምራል

እና የማሰላሰል ዘዴዎች. ሃይል ዮጋ ጥንካሬን፣ተለዋዋጭነትን እና ጽናትን ለመገንባት ይረዳል፣እንዲሁም በአእምሮ ጤና እና በመዝናናት ላይ ያተኩራል።

ሃይል ዮጋ ከባህላዊ ዮጋ እንዴት ይለያል?

ከተለምዷዊ ዮጋ በተለየ፣ ገራገር እና በሜዲቴሽን እና መሰረታዊ ነገሮች ላይ የሚያተኩር፣ ሃይል ዮጋ የበለጠ ኃይለኛ እና ፈታኝ አቀማመጦችን ያካትታል። ብዙውን ጊዜ ተከታታይ ፍሰትን ያካትታል

የተለያዩ አቀማመጦች ቅደም ተከተሎች, ከጥልቅ እና ከቁጥጥር መተንፈስ ጋር የተቀናጁ.

ከወራጅ ዮጋ ጋር የበለጠ እየተለማመዱ ሲሄዱ፣ የፍሰት ዮጋ ጥንካሬ ይጨምራል። ለጀማሪዎች, አንዳንድ ቀላል ልምምዶች ማድረግ ይችላሉ.

የኃይል ዮጋ እንዴት እንደሚጀመር?

የኃይል ዮጋ በጣም ተለዋዋጭ ስለሆነ ከአንዳንዶቹ ጋር መተዋወቅ አለብዎትባህላዊ ዮጋአቀማመጥ

ለአካል ብቃት ክፍሎች ወይም ለኃይል ዮጋ ትምህርቶች መመዝገብ ይችላሉ። ጅምር ላይ። ጀማሪ ወይም የመግቢያ ኮርሶችን ይፈልጉ እና ጓደኞችዎን ወይም የስራ ባልደረቦችዎን ምክር ይጠይቁ።

ከመመዝገብዎ በፊት ስለክፍሉ እና ይዘቱ የበለጠ ለማወቅ በአካል ብቃት ማእከል ወይም ስቱዲዮ ውስጥ አስተማሪውን ወይም ሰራተኞችን ያነጋግሩ። እንዲሁም፣ የባለሙያዎች ወይም የአካል ብቃት ደረጃ ምን እንደሆነ ይወቁ

ለትምህርቱ ያስፈልጋል.

ሃይል ዮጋን ለመስራት ስለሚያስፈልጉት አልባሳት/የተገጠሙ መሳሪያዎች ይወቁ። በትክክል ካልለበሱ ይህንን በጭራሽ አያድርጉ። ምክንያቱም ጉዳት ሊያደርስብህ ይችላል።

ለሃታ ዮጋ አዲስ ከሆኑ፣ የ Hatha ዮጋ ኮርስ መውሰድ ሊያስቡበት ይችላሉ። ይህ ከተለያዩ የዮጋ አቀማመጦች እና እንዴት እንደሚያውቁ ለማወቅ ይረዳዎታል

በትክክል ያከናውኗቸው.

ሃይል ዮጋን ሲያደርጉ ማስታወስ ያለባቸው ነገሮች

የኃይል ዮጋን በሚለማመዱበት ጊዜ, ልምምዱን ለማሻሻል እና ደህንነትን ለመጠበቅ የሚከተሉትን ነጥቦች ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. አንዳንድ ቁልፍ ነጥቦች እነኚሁና፡

ማሞቅ፡ ሰውነትዎን ለበለጠ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች እና በሃይል ዮጋ ውስጥ ለመዘጋጀት በረጋ መንፈስ ይጀምሩ። ይህ ቀላል ዝርጋታ, የጋራ ሽክርክሪቶች እና

ብዙ ዙር የፀሐይ ሰላምታ.

በአተነፋፈስ ላይ ያተኩሩ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ለመተንፈስዎ ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ. በጥልቀት ይተንፍሱ እና ሙሉ በሙሉ ይተንፍሱ ፣ እንቅስቃሴዎችዎን ያዛምዱ። ይህ መረጋጋት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል

ፍሰት እና የማሰላሰል አስተሳሰብን ማዳበር።

ትክክለኛ አሰላለፍ፡ ጉዳትን ለመከላከል እና የእያንዳንዱን አቀማመጥ ጥቅም ለማሳደግ አሰላለፍ አስፈላጊ ነው። ሰውነትዎ በእያንዳንዱ ውስጥ በትክክል መያዙን ለማረጋገጥ የአስተማሪውን ምክሮች ያዳምጡ

አቀማመጥ አከርካሪውን ለመደገፍ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ዋናዎቹን ጡንቻዎች ያሳትፉ።

ደረጃ በደረጃ፡-ሃይል ዮጋአካላዊ ፍላጎት ነው, ስለዚህ ደረጃ በደረጃ አስፈላጊ ነው. ለጀማሪዎች ተስማሚ በሆነ ትእዛዝ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን እና የቆይታ ጊዜን ይጨምሩ

ጥንካሬዎ እና ተለዋዋጭነትዎ ሲሻሻል መልመጃዎቹ።

የሰውነትህን ገደብ አክብር፡ ራስህን መቃወም በጣም ጥሩ ነው ነገርግን የሰውነትህን ገደብ ማክበርም አስፈላጊ ነው። እራስዎን ከመጠን በላይ ከመግፋት ወይም ሰውነትዎን ማስገደድ ያስወግዱ

የማይመቹ ቦታዎች. በእንቅስቃሴዎ ክልል ውስጥ ይስሩ እና እንደ አስፈላጊነቱ አኳኋን ይቀይሩ።

እርጥበት ይኑርዎት፡ ከኃይል በፊት፣ ጊዜ እና በኋላ ብዙ ውሃ ይጠጡዮጋክፍለ ጊዜዎች. በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ላብ ማላብ የተለመደ ነው፣ እና የሰውነት ድርቀትን ለማስወገድ እርጥበትን መጠበቅ አስፈላጊ ነው።

እና የጡንቻ መኮማተር.

ሰውነትዎን ያዳምጡ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በሰውነትዎ ውስጥ ላሉ ማናቸውም ስሜቶች ወይም ምቾት ትኩረት ይስጡ. የሚጎዳ ወይም ገደብ ካለፈ፣ ዘና ይበሉ ወይም አቋምዎን ይቀይሩ። አስፈላጊ ነው

በመለጠጥ እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ በሚችል ህመም ምክንያት የሚከሰተውን ምቾት መለየት.

እረፍት እና ማገገም፡ በኃይል ዮጋ ክፍለ ጊዜዎች መካከል ለእረፍት እና ለማገገም ጊዜ ይስጡ። ይህ ከመጠን በላይ መጨናነቅን ለመከላከል እና ጡንቻዎትን ለመጠገን እና መልሶ ለመገንባት ጊዜ ለመስጠት ይረዳል. ያዳምጡ

የሰውነትዎ ምልክቶች እና የእረፍት ቀናትን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱ።

ሚዛን ለመጠበቅ መልመጃዎች: ሳለሃይል ዮጋጉልበት እና ጉልበት ያለው ነው, በልምምድ ወቅት ሚዛንን መጠበቅም አስፈላጊ ነው. ጥንካሬን የሚያነጣጥሩ አቀማመጦችን ያጣምሩ ፣

ተለዋዋጭነት, ሚዛን እና መዝናናት. ይህ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈጥራል እና የጡንቻን አለመመጣጠን አደጋን ይቀንሳል።

በሂደቱ ይደሰቱ: በሂደቱ ይደሰቱ እና በልምምድ ይደሰቱ። ፍፁም የሆነ አቋምን ማሳካት ብቻ ሳይሆን እራስን የማወቅ፣የማሰብ እና የማወቅ ጉዞም ጭምር ነው።

የግል እድገት. ፈታኙን ይገናኙ እና በመንገዱ ላይ እድገትዎን ያክብሩ።