የኃይል ዮጋ ምንድን ነው?

በቅርቡ ኃይሉዮጋየፍሎው ዮጋ ወይም የፍሎው ዮጋ በመባል የሚታወቀው በወጣቶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ነው። ምክንያቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባያደርጉም እንኳ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ስለሚችሉ ነው። ሌላው ምክንያት ደግሞ

የዮጋ እና የኤሮቢክስ ጥምረት መሆኑን፣ ይህም ለዛሬዎቹ ወጣቶች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።

እንደ “ፓወር ዮጋ ምንድን ነው?” “ለእኔ ትክክል ነው?”፣ “ፓወር ዮጋን እንዴት መጀመር እችላለሁ?” ያሉ ብዙ ጥያቄዎች ወደ አእምሮህ ይመጣሉ። እባክዎን ታገስ እና ሁሉንም ጥያቄዎችህን በ…

ይህ ጦማር። በመሠረታዊ ነገሮች እንጀምር።

የኃይል ዮጋ ምንድን ነው?

ፈጣን ዮጋ ወይም በሌላ አነጋገር፣ ጉልበት ያለው ዮጋ ብቻ ነው። ብዙውን ጊዜ ባህላዊው ዘመናዊ ትርጓሜ ተብሎ ይጠራል።ዮጋልምምድ። የሰውነት እንቅስቃሴን፣ የመተንፈስ ቁጥጥርን ያጣምራል።

እና የማሰላሰል ቴክኒኮች። ፓወር ዮጋ ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና ጽናትን ለመገንባት ይረዳል፣ በአእምሮ ጤና እና ዘና ባለ ሁኔታ ላይም ያተኩራል።

የኃይል ዮጋ ከባህላዊ ዮጋ የሚለየው እንዴት ነው?

ረጋ ያለ እና በማሰላሰል እና በመሠረታዊ ነገሮች ላይ የሚያተኩረው ባህላዊ ዮጋ በተለየ መልኩ፣ ፓወር ዮጋ የበለጠ ኃይለኛ እና ፈታኝ አቀማመጦችን ያካትታል። ብዙውን ጊዜ ተከታታይ ፍሰትን ያካትታል።

ከጥልቅ እና ቁጥጥር ከሚደረግበት መተንፈስ ጋር የተቀናጁ የተለያዩ የአቀማመጥ ቅደም ተከተሎች።

ስለ ፍሉይ ዮጋ የበለጠ እየተለማመዱ ሲሄዱ የፍሉይ ዮጋ ጥንካሬ ይጨምራል። ለጀማሪዎች ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ልምምዶች አሉ።

የኃይል ዮጋን እንዴት መጀመር እንደሚቻል?

የኃይል ዮጋ በጣም ተለዋዋጭ ስለሆነ፣ ከአንዳንድ ነገሮች ጋር መተዋወቅ ያስፈልግዎታልባህላዊ ዮጋአቀማመጦች።

ለአካል ብቃት ትምህርቶች ወይም ለሃይል ዮጋ ትምህርቶች መመዝገብ ይችላሉ። በጅምር ላይ። ለጀማሪዎች ወይም ለመግቢያ ኮርሶች ይፈልጉ እና ጓደኞችዎን ወይም የስራ ባልደረቦችዎን ምክር ይጠይቁ።

ከመመዝገብዎ በፊት፣ ስለ ክፍሉ እና ስለ ይዘቱ የበለጠ ለማወቅ ከአካል ብቃት ማዕከሉ ወይም ከስቱዲዮው አስተማሪውን ወይም ሰራተኞችን ያነጋግሩ። እንዲሁም፣ ምን ያህል የልምድ ወይም የአካል ብቃት ደረጃ እንደሆነ ይወቁ።

ለኮርሱ አስፈላጊ።

የኃይል ዮጋ ለማከናወን የሚያስፈልጉትን የልብስ/የተገጠሙ መሳሪያዎች ይወቁ። በአግባቡ ካልተለበሱ ይህንን በጭራሽ አያድርጉ። ምክንያቱም ጉዳት ሊያስከትልብዎት ይችላል።

ለሃታ ዮጋ አዲስ ከሆኑ፣ የመግቢያ የሃታ ዮጋ ኮርስ መውሰድ ያስቡበት። ይህ ከተለያዩ የዮጋ አቀማመጦች እና እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ ይረዳዎታል።

በአግባቡ ያከናውኑዋቸው።

የኃይል ዮጋ ሲሰሩ ማስታወስ ያለብዎት ነገሮች

የኃይል ዮጋ ልምምድ ሲያደርጉ፣ ልምዱን ለማሻሻል እና ደህንነትዎን ለመጠበቅ የሚከተሉትን ነጥቦች ማስታወስ አለብዎት። አንዳንድ ቁልፍ ነጥቦች እነሆ፡

ማሞቅ፡- ሰውነትዎን በኃይል ዮጋ ውስጥ ለሚደረጉ ይበልጥ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች እና አቀማመጦች ለማዘጋጀት ረጋ ያለ ማሞቅ ​​ይጀምሩ። ይህም ቀላል መዘርጋትን፣ የመገጣጠሚያ ሽክርክሪቶችን እና

በርካታ የፀሐይ ሰላምታዎች።

በአተነፋፈስ ላይ ያተኩሩ፡- በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ለመተንፈስዎ ትኩረት ይስጡ። በጥልቀት ይተንፍሱ እና ሙሉ በሙሉ ይተንፍሱ፣ እንቅስቃሴዎን ያሟላሉ። ይህ የተረጋጋ የሰውነት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።

የአስተሳሰብ አስተሳሰብን ማዳበር እና ፍሰት መስጠት።

ትክክለኛ አሰላለፍ፡- ጉዳትን ለመከላከል እና የእያንዳንዱን አቀማመጥ ጥቅሞች ከፍ ለማድረግ አሰላለፍ አስፈላጊ ነው። ሰውነትዎ በእያንዳንዱ አቀማመጥ በትክክል መስተካከሉን ለማረጋገጥ የአስተማሪውን ምክሮች ያዳምጡ።

አቀማመጥ። የአከርካሪ አጥንትን ለመደገፍ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ዋና ጡንቻዎችን ያንቀሳቅሱ።

ደረጃ በደረጃ፦ፓወር ዮጋአካላዊ ጫና የሚፈጥር ስለሆነ ደረጃ በደረጃ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ለጀማሪዎች ተስማሚ በሆነ ቅደም ተከተል ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ የአጠቃቀም ጥንካሬውን እና የቆይታ ጊዜውን ይጨምሩ።

ጥንካሬዎ እና ተለዋዋጭነትዎ ሲሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

የሰውነትዎን ገደቦች ያክብሩ፡- እራስዎን መቃወም በጣም ጥሩ ነው፣ ነገር ግን የሰውነትዎን ገደቦች ማክበር እኩል አስፈላጊ ነው። እራስዎን ከመጠን በላይ ከመግፋት ወይም ሰውነትዎን ወደ ውስጥ ከማስገባት ይቆጠቡ።

የማይመቹ አቀማመጦች። በሚንቀሳቀሱበት ክልል ውስጥ ይስሩ እና አስፈላጊ ከሆነ አቀማመጡን ያስተካክሉ።

ውሃዎን በደንብ ያጠጡ፡- ከኤሌክትሪክ በፊት፣ በኃይል አቅርቦት ወቅት እና በኋላ ብዙ ውሃ ይጠጡዮጋክፍለ ጊዜዎች። በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ላብ የተለመደ ነው፣ እና ድርቀትን ለማስወገድ እርጥበትን መጠበቅ አስፈላጊ ነው

እና የጡንቻ ቁርጠት።

ሰውነትዎን ያዳምጡ፡- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በሰውነትዎ ውስጥ ለሚከሰቱ ማናቸውም ስሜቶች ወይም ምቾት ማጣት ትኩረት ይስጡ። ከተወሰነው ገደብዎ በላይ ከሆነ ዘና ይበሉ ወይም አቀማመጥዎን ያስተካክሉ።

በመወጠር ምክንያት የሚመጣ ምቾት ማጣት እና ጉዳት ሊያስከትል የሚችል ህመም መካከል መለየት።

እረፍት እና ማገገም፡- በሃይል ዮጋ ክፍለ ጊዜዎች መካከል ለእረፍት እና ለማገገም ጊዜ ይስጡ። ይህ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከላከል እና ጡንቻዎችዎ ለመጠገን እና እንደገና ለመገንባት ጊዜ ይሰጣቸዋል። ያዳምጡ

የሰውነትዎን ምልክቶች እና የእረፍት ቀናትን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱ።

ሚዛንን ለመጠበቅ የሚረዱ ልምምዶች፡-የኃይል ዮጋጉልበት ያለው እና ጉልበት ያለው ሲሆን፣ በልምምድ ወቅት ሚዛን መጠበቅም አስፈላጊ ነው። ጥንካሬን ለማግኘት የታለሙ አቀማመጦችን ያጣምሩ፣

ተለዋዋጭነት፣ ሚዛን እና ዘና ማለት። ይህ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፈጥራል እና የጡንቻ አለመመጣጠን አደጋን ይቀንሳል።

ሂደቱን ይደሰቱበት፡- ሂደቱን መደሰትዎን እና ልምምድዎን መደሰትዎን ያስታውሱ። ፍጹም የሆነ አቋም ማግኘት ብቻ ሳይሆን ራስን ስለማግኘት፣ ስለማሰብ እና ስለማሰላሰል ጉዞም ጭምር ነው።

የግል እድገት። ፈተናውን ተወጡ እና በመንገድዎ ላይ እድገትዎን ያክብሩ።